Szeretne gyorsan lefogyni az ünnep előtt, a tengerbe tett kirándulás vagy a személyes élet fontos eseménye? Ilyen esetekben hetente 10 kg -os étrend van a gyors fogyáshoz. Ez egy szélsőséges lehetőség azok számára, akik készen állnak arra, hogy szigorú korlátozásokat tegyenek ki annak érdekében, hogy az eredményt a lehető legkorábban elérjék. Az alább bemutatott menü mind a nők, mind a férfiak számára megfelel.
Mire számíthat 7 napig?
Először ki kell találnia, hogyan lehet csökkenteni a testtömeget. Amikor mérjük a súlyt, a skálák megmutatják nekünk az összes mérés összegét, amelyek tartalmazzák a tömeget:
- zsírlerakódások;
- izomrostok;
- Csontok;
- víz;
- salak.
5, 10, 15 és így kg -t dobva, nem veszít 15 kg zsírt. Az „aritmetika” ez: a túlnyomó súly 20 % -a víz, további 20-30 % az izomtömeg (ha az étrendet írástudatlanul választották), és csak a fennmaradó 50–60 % tiszta. Ezért a gyors fogyáshoz szükséges étrend hetente 10 kg-nál, bár 10 kg névleges eredményt ad, valójában egy személy csak 5-6 kg zsírt veszít.
Ezt követően 2-3 kg hozzáadható, mivel a duzzanat ismét megjelenik a testben, és a toxinok felhalmozódnak a bélben. Sokan tévesen fogadják el ezt a növekedést közvetlenül a zsírlerakódások növekedése után, a fogyás után, és pánikba kezdenek, hogy újra lefogyjanak, és végül egészségügyi problémákkal járnak.
Annak érdekében, hogy ne ölje meg a gyomor -bélrendszeri traktust, ne égesse el az izomtömeget, és ne befolyásolja a bőr egészségét, meg kell közelítenie a felesleges kompetens eliminációt. Először vásároljon olyan speciális mérlegeket, amelyek megmérik a testben a zsír százalékát.
Tanács! Pénzmegtakarítás érdekében vegye fel a kapcsolatot a fitneszközponttal, ahol a testfelügyeletet magának az egységnek az árának 10 % -áért végezheti el. A munkavállaló hangot ad a zsírsejtek és az izomszövet százalékos összetevőjének.
Fogyni kell, hogy a zsír százaléka csökkenjen, és az izmok, ha csökken, kissé. Ennek ellenőrzése érdekében a fogyás során 2 naponként rendszeresen meg kell mérni.
Tehát egy héten belül 10 kg -ot veszíthet, de nem lesz tiszta zsír, hanem a zsírlerakódások, folyadékok, salakok mennyisége. Ha 10 kg zsírsejtektől szeretne megszabadulni, akkor az étrend időtartamát legalább 2-3 hétre kell növelni.
Ki képes lesz gyorsan elveszíteni 10 kg -ot?
Egy másik fontos árnyalat: még a salak és az ödéma figyelembevétele is, nem mindenkinek sikerül megszabadulnia a 10 kg -ról mindössze 7 nap alatt. Azok a vélemények és eredmények, akik hetente 10 kg -os gyors fogyást teszteltek az étrendben, azt jelzik: Az ilyen mutatók a túlzott testtömeg -indexet tartalmazó emberek számára lehetségesek.
Azok az emberek, akik mindössze 7 nap alatt megszabadulhatnak egy tucat extra fonttól:
- Duzzadásra hajlamos;
- több mint 20 kg túlsúlyos;
- Helytelenül étkezés, amelynek testében nagy mennyiségű toxin felhalmozódott.
Azok, akiknek 20 -nál kevesebb fontja van, akik nem hajlamosak ödémát képezni, 4-7 kg -ra képesek lesznek elveszíteni ugyanabban az időszakban. De nem szabad idegesíteni, mert valójában, ha a Webban és a Liquid, az eredmény ugyanaz lesz.
Szigorú étrend
A szigorú étrend a leghatékonyabb menü a gyors fogyáshoz hetente 10 kg -ra. Ez a toxinok testének megtisztításának, a felesleges folyadék és az éhezés eltávolításának alapelvein alapul. Ez utóbbi hátrányosan befolyásolhatja az arcokat hormonális rendellenességekkel, gyomor -bél rendellenességekkel, cukorbetegséggel stb. Két lehetőség van a szigorú étrendre 7 napig:
- Mono dot. Minden nap csak 1 típusú terméket használnak: vagy 1 liter sovány kefir vagy 1 kg almát. Változhat.
- Hasonló, de egy változatosabb menüvel.
A Mono Dot nem mindenki számára alkalmas. Ugyanazok a termékek gyorsan unalmasak. A test a fehérje és a vitaminok hiányától kezd. Jobb, ha a második lehetőséget használja:
- Hétfő. Tisztítási nap. A test igényeitől függően csak 1,5-2,5 liter, 1,5-2,5 liter inni lehet.
- Kedd. 1,5 liter sovány kefir -t kell vásárolni. Fontos, hogy a test jól tolerálja a laktózt. Igyálhat kefir-t tetszőleges adagokkal, 5-6-szor megtörve a kötetet. Az éhség megszakításához naponta 2-3-szor inni 200 ml vizet. Nem ajánlott a tabletták szedése. Nem befolyásolják a gyomor -bél traktus állapotát.
- Szerda. 1,5 liter friss zöldséglé. Ezenkívül a kimerült test táplálásához friss sárgarépa, káposzta és 1 teáskanál salátát kell enni. növényi olaj. A saláta teljes mennyisége egy 1 liter tartály, javasoljuk, hogy a recepciót több adagra osztja, különben rossz közérzet jelenhet meg.
- Csütörtök. Zöldségek főzete (valójában üres leves). Nem használhat magas kalóriatartalmú zöldségeket (burgonya). A főzet és a benne főzött zöldségeket használják. Készíthet egy zöldségkeveréket. A volumen - bármi, de legfeljebb 800 kcal energiaértékkel.
- Péntek. Friss gyümölcsből. Az édes fajok nem megfelelőek: banán, narancs, körte, szőlő. Használhat almát, grapefruit, lime, citrom, gránát. 1,5 liter kötet.
- Szombat és vasárnap. A fent felsorolt étrendet választhatja ki.
Fontos! Annak érdekében, hogy a fogyás a lehető leggyorsabban elmenjen, további 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni, megpróbálnia fizikai gyakorlatokat végezni, és napi 5-6-szor frakcionálisan enni. Lehetetlen olyan termékeket használni, amelyeket a menüben nem jeleznek.
Japán étrend
Ez az étrend a gyors fogyáshoz hetente 10 kg -ra. Tökéletes a férfiak számára, mivel több fehérjét és halat tartalmaz, amelyek hasznosak a férfi egészség számára. A japán étrend kevésbé szigorú, nem valószínű, hogy pontosan 10 kg-ot veszít, inkább 7-8.
Figyel! A fizikai edzéssel kombinálva az eredmény magasabb lesz.
A menü alacsony zsíros halak, sovány marhahús vagy csirke, édesítetlen gyümölcsök, alacsony kalóriatartalmú zöldségek, tojások alapja. Élelmiszer -ételek - naponta háromszor. Power opció a napra:
- Reggeli. Egy csésze kávét vagy teát.
- Vacsora. 150 g párolt káposzta, 2 főtt tojás, 200 ml paradicsomlé.
- Vacsora. 150-200 g alacsony zsírtartalmú hal vagy hús.
Tanács! A reggelit és a vacsorát helyeken cserélheti, ha a munka a fizikai aktivitáshoz kapcsolódik.
Ajánlott szám napi kalória száma - 800-1200 kcal.
Lehetőség a lusta számára
Szeretné hetente 10 kg -os diétát követni a gyors fogyás érdekében, de nem akarja követni a menüt az óránként? Elfelejtheti a szigorú korlátozásokat, ha a következő technikákat használja:
- Igyon 500 ml vizet étkezés előtt. A gyomor meg lesz töltve, nem fog sok ételt fogyasztani, az éhség érzése tompul.
- Naponta háromszor van.
- Kizárja a lisztet és az édességeket az étrendből.
- Gyakorlat.
A nagy mennyiségű víz miatt az ásványi anyagokat ki lehet mosni a testből, tehát egész héten inni kell egy multivitamin komplexet.
Hogyan lehet fenntartani a súlyt a fogyás után
A laza zsírmennyiség éget, a test tónusúbbá vált, örül az eredménynek. Hogyan lehet megjavítani annak érdekében, hogy 1-2 hónap után ne találja meg, hogy minden visszatért? Az egészséges életmód egyszerű szabályai segítenek:
- Egyél részben. Az egyik rész nem súlyozhat 300 g -nál (a kivételt azok a sportolók készíthetik, akik naponta több mint 2000 kcal -t használnak). Az étkezés optimális száma napi 6.
- Vegyen egy kis szünetet az étkezés között 3 órán keresztül. A nagy (reggeli, ebéd, vacsora) között próbáljon alacsony kalóriatartalmú hasznos termékeket enni. A gabonafélék, az alma, a kefir, a tejfehérje koktélok alkalmasak. Ilyen táplálkozással az anyagcsere nem lassul, a zsírégetési folyamatok gyorsabban haladnak.
- Ne egyél útközben és lefekvés előtt. Az emésztés ilyen esetekben romlik. A vacsora vagy az esti snacknek legkésőbb 2 órával a lefekvés előtt lehet.
- Szerződésesen vesz részt a fizikai aktivitásban. Reggeli gyakorlatok, a munka közötti szünetben bekövetkezett bemelegítés, a munka utáni 2-3-szor a munka utáni futás vagy az edzőterem látogatása-ezeknek az egyszerű cselekedeteknek szokásnak kell lenniük. Ha talál egy fitnesz szobát a ház mellett, vagy egy egyszerű szimulátort helyez a lakásba, ez nem jelent problémát az Ön számára, de segít megőrizni súlyát a kívánt jelnél.
Ne feledje, hogy még ha ezeket a szabályokat is betartják, a testtömeg ingadozhat egy plusz vagy mínusz 3 kg -on. Ez normális: az ilyen növekedést az élelmiszer, a folyadék és a toxinok miatt gyűjtik. A standard mérlegek használata helyett álljon egy intelligens rugón, a zsír százalékos százalékával. Határozottan megmutatják, hogy a zsírsejtek növekedése újra megkezdődött -e.
Ne engedje be a hirdetési trükköket, és tegye ki magát az ismeretlen szerzői jogi gyakorlatokkal végzett kísérleteknek. A fent leírt menüt a táplálkozások ellenőrzik, és valódi eredményt adnak. Nem mindenkinek sikerül pontosan 10 kg -ot dobnia, de ha a tömegcsökkentés lassabb, akkor elegendő az étrend további 7 napra történő meghosszabbításához. A program vége után ajánlott egy táplálkozási szakember meglátogatása, az ásványok és a vitaminok tartalmának ellenőrzése.